イライラ解消！！　ままボイトレ

カラオケで歌うとスッキリした経験ありませんか？
 
それをちょっとした工夫で日常に取り入れて、イライラを解消しちゃう方法をお伝えします。
 
歌手、整体師、セラピスト、コーチという顔を持つ　私がこっそり　　（←でもないけど　笑）
お伝えさせて頂きまーす！！
 
 

 

①腹式呼吸による自律神経調整効果
 

歌を歌うには多量な酸素が必要なため腹式呼吸を自然に行います。
腹式呼吸とは肺の底（肺底）まで空気を入れることで、
肺底まで入った空気は血管に入り、
身体全身に新鮮な酸素を運んでくれます。
 

自律神経で動かされている臓器の中で、唯一「呼吸」
という意識できるものでコントロールできるのが
「肺」というわけです。

 
 

②唾液量が増加し、口腔機能が改善

 
 

③音楽療法による精神安定効果
 

音楽療法では、その人の好きな曲、思い出の曲を歌うことで、心のストレスケアを行うそうです。
自分の好きな曲を歌うことで、自然に心が癒され、
ストレスが解消（ストレス度を示すホルモン「コルチゾール」が低下する）とされています。
 
 

④アンチエイジング効果
歌を歌うと口輪筋、前頭筋、頬筋、眼輪筋などの顔の筋肉が自然と大きく動かされるため、
顔のたるみ防止効果と共に、血流も良くなるので、美肌効果も期待できます！！
 

 

寝ている時、あくびをする時、くしゃみをする時などは
腹式呼吸をしているので、皆さん既にできているのですが、
 

そこに音（声）を乗せると呼吸に意識がいかなくなってしうので、
より意識的に呼吸と声を合わすと更にイライラ度解消ＵＰに繋がります。
 

では、実際にやってみましょう！！
 
 

①口から息を吐き切る
 

スーと音をたてながら、もうこれ以上吐けない～
と言うくらい吐きます。
 
 

②鼻から息を吸う
 
肺の底（みぞおち）に空気が入っていくのを感じ
ながら吸います。肺底に入ると横隔膜が下に押されて
お腹が膨らみます（←これが腹式呼吸と呼ばれる由縁です）
 
 

③何度か繰り返す
 

８秒で吐いて４秒で吸う　というのを何度か繰り返します。
慣れるまでは８秒かけて吐くのが難しくかんじるかもしれませんが、ムリせず、ゆっくり吐くのを意識してください。
 

吐ききるとクラクラすることがあるので、気をつけてやってみてくださいね。
 

 
 

 

イラっときたら　深呼吸　　（ゴホンときたら〇〇散　風にどうぞ！）
 

これを腹式でやるだけでも心が落ち着きますが、
 

更に～
 

もしお家の中でしたら、歌っちゃいましょう♪
 

お気に入りの１フレーズを決めておいて、
 

イライラしたら子供と向き合ってる時でも
 
「ママちょっとイライラしてきたから」と伝えて（←これ重要です）
 

好きな曲を大声で歌う－－－！！
 
イライラも軽減され、言葉も優しくなれたりします。
 

ママだって人間だもの～
 

イラッとするし、ガミッともしますよね。
 

そんな時の合言葉は
 

イラッときたら深呼吸
 
 

 

リセスタカラオケ部作ろうかな～

 

 

今日も最後までお付き合いくださり、ありがとうございました(^^)

 

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